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7 Ejercicios Cardio Tonificantes Para Realizar En Casa

En este artículo, hablaremos sobre los mejores 7 Ejercicios Cardio tonificantes para realizar en casa . para bajar de peso y mejorar tu salud cardiovascular

7 Ejercicios  Cardio tonificantes  para realizar en casa
Ejercicio Cardio

En la actualidad, muchos de nosotros nos hemos visto obligados a cambiar nuestros hábitos de ejercicio debido a la pandemia del COVID-19 y la necesidad de quedarse en casa. Por ello, realizar una rutina de ejercicios en casa es una excelente opción para mantenernos activos y saludables.

EL Cardio

Es una forma efectiva de quemar calorías y perder peso, pero no es el único factor. Además, es importante seguir una dieta equilibrada y saludable para lograr una pérdida de peso efectiva.

Los 7 Ejercicio Cardio-Basico

1. Saltar la cuerda

7 Ejercicios  Cardio tonificantes  para realizar en casa
Saltando la cuerda

Este es uno de los ejercicios de cardio más efectivos para quemar calorías y bajar de peso. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar alrededor de 300 calorías, lo que lo convierte en una excelente opción para una rutina de ejercicios en casa. Además, saltar la cuerda es un ejercicio que se puede hacer en espacios pequeños y no requiere de mucho equipo.

2. Burpees

7 Ejercicios  Cardio tonificantes  para realizar en casa
Ejercicio Burpees

Los burpees son un ejercicio de cardio completo que involucra todo el cuerpo. Son efectivos para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Para realizar este ejercicio, debes empezar de pie, agacharte, poner las manos en el suelo, saltar hacia atrás para estar en posición de plancha, hacer una flexión, saltar hacia adelante para volver a la posición agachada y finalmente saltar hacia arriba. Repite este proceso durante 30 segundos a un minuto y descansa durante 10 segundos antes de repetir.

3. Sentadillas con salto, tonificante de los glúteos por excelencia

sentadilla
sentadilla

Las sentadillas con salto son otro ejercicio de cardio completo que ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, debes empezar de pie, hacer una sentadilla y saltar lo más alto que puedas. Repite este proceso durante 30 segundos a un minuto y descansa durante 10 segundos antes de repetir.

4. Mountain climbers adiestramiento super completo.

mountaing
mountaing

Los mountain climbers son un ejercicio de cardio que involucra los músculos del core, las piernas y los brazos. Para realizar este ejercicio, debes empezar en posición de plancha y llevar las rodillas hacia el pecho de manera alterna. Repite este proceso durante 30 segundos a un minuto y descansa durante 10 segundos antes de repetir.

5. High knees, ejercicio muy completo.

High-Kness
High-Kness

Los high knees son un ejercicio de cardio efectivo para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Para realizar este ejercicio, debes empezar de pie y llevar las rodillas hacia el pecho de manera alterna mientras corres en el lugar. Repite este proceso durante 30 segundos a un minuto y descansa durante 10 segundos antes de repetir.

6. Ejercicio Jumping jacks

Jumping-jacks
Jumping-jacks

Los jumping jacks son un ejercicio de cardio clásico que es efectivo para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Para realizar este ejercicio, debes empezar de pie y saltar mientras abres y cierras las piernas y los brazos. Repite este proceso durante 30 segundos a un minuto y descansa durante 10 segundos antes de repetir.

7. Box jumps, uno de los preferidos.

Box Jumps
Box jumps

Los box jumps son un ejercicio de cardio que involucra los músculos de las piernas y ayuda a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.

Para realizar los 7 Ejercicios Cardio-básicos tonificantes para realizar en casa., necesitas una caja o un banco sólido. Debes empezar de pie frente a la caja o el banco y saltar sobre él, aterrizando suavemente con ambos pies. Luego, salta hacia abajo y repite este proceso durante 30 segundos a un minuto y descansa durante 10 segundos antes de repetir.

¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso haciendo cardio?

Todos los ejercicios de cardio mencionados anteriormente son efectivos para quemar calorías y bajar de peso. Sin embargo, lo más importante es encontrar un ejercicio que disfrutes y puedas mantener en tu rutina de ejercicios a largo plazo. Si te gusta saltar la cuerda, ese puede ser el mejor ejercicio para ti. Si prefieres hacer burpees o jumping jacks, esos pueden ser los mejores ejercicios para ti. Lo importante es hacer ejercicio de manera regular y mantener una dieta saludable y equilibrada.

“Estos son los mejores 7 ejercicios de cardio que puedes hacer en casa para bajar de peso y mejorar tu salud cardiovascular. Recuerda que el cardio es solo una parte de una pérdida de peso efectiva y es importante seguir una dieta saludable y equilibrada.”

Otras sugerencias que te guastaran

  1. Correr: es uno de los ejercicios de cardio más efectivos y populares. Puedes correr en la calle, en una cinta de correr o en un parque.
  2. Saltar la cuerda: es un ejercicio de cardio de alta intensidad que puede ayudarte a quemar calorías y mejorar tu capacidad cardiovascular.
  3. Nadar: es una actividad que te permite trabajar todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo. Además, es una opción de bajo impacto para personas con problemas en las articulaciones.
  4. Ciclismo: ya sea en una bicicleta estática o en la calle, el ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que puedes hacer solo o en grupo.
  5. Zumba: es un tipo de entrenamiento aeróbico que combina la música y los movimientos de baile para crear un entrenamiento divertido y efectivo.
  6. Step: es un ejercicio de cardio que implica subir y bajar de un escalón. Es una buena opción para mejorar la resistencia y tonificar las piernas.
  7. Boxeo: es un entrenamiento de alta intensidad que implica golpear sacos de boxeo y hacer movimientos de boxeo para mejorar la coordinación y la fuerza.

Recuerda que antes de empezar cualquier actividad física, es importante que consultes con un profesional para asegurarte de que sea adecuada para ti.

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